⚠️ Liity odotuslistalle! 👇
AIKUISEN MIEHEN VIRITYSSARJA 2.0
8 viikon verkkovalmennus, jossa poltat pomminvarmasti kilotolkulla rasvaa!
Sinun ei tarvitse olla MacGyver saadaksesi näkyviä tuloksia tällä valmennuksella. (Jos et tiedä kuka on MacGyver, olet luultavasti liian nuori tähän valmennukseen.)
Mitä huonommassa kunnossa olet nyt, sitä parempia tuloksia saat! Olen rakentanut tämän valmennuksen auttamaan juuri sinua, mikäli haluat:
- Saada nopeasti mahaa pienemmäksi. Tällä menetelmällä poltat kilotolkulla rasvaa syömällä normaalia, lähikaupastasi löytyvää ruokaa. Tätä ei voi liikaa painottaa: Laihdut syömällä!
- Parantaa yleiskuntoa ja elämänlaatua. Kehosi muuttuu sporttisemmaksi, nukut paremmin ja yleinen vitutus vähenee.
- Parantaa halutessasi lihaskuntoa helposti ja nopeasti. Tässä valmennuksessa sinun ei ole pakko treenata ollenkaan, jos et halua. Saat joka tapauksessa tehokkaat kotitreeniohjeet ja kuntosaliohjelmat liikevideoineen. Treenaat vain, jos haluat ja se sopii sinun elämäntilanteeseesi tällä hetkellä!
Jo yli 4900 tavallista suomalaista miestä on tehnyt huipputuloksia tässä valmennuksessa. Siis olemme polttaneet kymmeniä tuhansia kiloja rasvaa!
Kun katsot tällä sivulla olevia lukemattomia palautteita, ja tuloksia, huomaat etten puhu p**kaa. :)
Liity odotuslistalle!
Haluatko saada ilmoituksen, kun tammikuun 2025 alussa alkavaan valmennukseen pääsee mukaan edullisimmalla mahdollisella hinnalla? Jätä nimi & sähköposti, niin laitan meiliä heti kun ilmoittautuminen aukeaa!
Huom! Tämä ei sido sinua mihinkään.
Jättämällä sähköpostiosoitteesi, annat minulle luvan lähettää sinulle sähköpostia.
-8kg / vyötärö -12cm
-14kg / vyötärö -17cm
-11,5kg / vyötärö -10cm
-9,1kg
-9,3kg / vyötärö -15cm
-9,3kg
Sopiiko tämä verkkovalmennus sinulle?
Tämä valmennus sopii sinulle, jos nämä kolahtavat osittain tai kokonaan:
- Olet n. 30-55 -vuotias mies (ei haittaa jos ikäsi ei osu haarukkaan, mikäli alla olevat kohdat pätevät sinuun)
- Fyysinen kuntosi on huono tai semi-huono (tai helvetin huono)
- Ruokavaliosi on enemmän tai vähemmän perseellään ja haluat oppia syömään oikein
- Haluat pienemmän mahan (se pienenee 100% varmasti)
- Sinulle kelpaisi parempi kunto ja sporttisempi olemus sekä konkreettiset ohjeet kotona treenamissen
- Haluat polttaa läskiä syömällä ihan tavallista, omasta lähikaupastasi löytyvää ruokaa, näkemättä jatkuvasti nälkää
- Haluat torjua jatkuvan väsymyksen laittamalla elintavat uuteen ojennukseen
- Liikuntaharrastuksesi tuppaavat hyytymään hyvän alun jälkeen
- Unen laatusi kaipaa kohennusta
Vielä muutama asia varmennukseksi, missä tapauksessa kannattaa osallistua valmennukseen:
- Haluat kokeneen ja elämää nähneen koutsin, joka pystyy samaistumaan elämäntilanteeseesi ja vastaa kaikkiin kysymyksiisi valmennuksen aikana sekä tsemppaa eteenpäin
- Olet miettinyt ehkä jo pidempään, että "jotain pitäis alkaa tekemään"
- Haluat samanhenkisen miesporukan tsemppaamaan kanssasi kohti tavoitteita
- Vaatteesi ovat kutistuneet kaapissa ja vyötärölle on ilmestynyt vararengas
- Haluat, että ammattimies on suunnitellut aikuisen miehen elämään sopivan ohjelman, jota on helppo noudattaa ja joka jättää tilaa myös muulle elämälle
- Sinua ei haittaisi, jos luontainen testosteronituotantosi lisääntyisi (kyllä, ylipaino laskee testosteronin tuotantoa ja vastaavasti laihtuminen lisää sitä)
- Kotona istuminen alkaa jo vituttamaan, mietit että aivan sama alkaa parantamaan kuntoa
Jos edes muutama noista yllä olevista väittämistä osui sinuun, tämä valmennus on sinulle tehty!
14 päivän rahat takaisin takuu!
Mikäli huomaat kahden ensimmäisen valmennusviikon aikana, ettei valmennus olekaan jostain syystä sinua varten, ilmoita siitä minulle, niin palautan sinulle rahat takaisin!
Osallistuminen on siis 100% riskitöntä!
Valmennnus pähkinänkuoressa
Suraava valmennus alkaa tammikuussa 2025!
Liity odotuslistalle!
Haluatko saada ilmoituksen, kun tammikuun 2025 alussa alkavaan valmennukseen pääsee mukaan edullisimmalla mahdollisella hinnalla? Jätä nimi & sähköposti, niin laitan meiliä heti kun ilmoittautuminen aukeaa!
Huom! Tämä ei sido sinua mihinkään.
Jättämällä sähköpostiosoitteesi, annat minulle luvan lähettää sinulle sähköpostia.
Haluatko jotain tällaista?
"Virityssarja toimi omalla kohdalla mainiosti. Vuorotyön ja perhearjen väsyttämä iskä löysi uutta puhtia arkeaan vanhempainvapaan ja valmennuksen kautta.
Kiloja tippui 14,4 kg ja vyötäröltä katosi 14 senttiä. Lopputestejä en ole tehnyt, vaan karkasin hellun kans kans kylpylään lillumaan." :D
"Paino 115 --> 107,8 = -7,2 kg
Vyötärö 125 --> 117 = -8 cm"
"Tulin keskittyneeksi valmennuksessa lähes yksinomaan ruokavalion muuttamiseen ja siinä olen onnistunut. Painoa oli 13.9 116kg ja nyt sitä on kymppi vähemmän eli 106kg. Olo on kaikin puolin parempi ja projekti jatkuu!"
"Alkutilanne mulla oli 89,9 ja nyt 81,7 eli pudotusta 8,2 kg. Muut speksit: pituus 180 ja ikä 55.
Seurasin ohjeita 80/20- meiningillä ja niin ollen pidän tulosta oikein hyvänä. Ei tämä ollut oikeastaan edes vaikeaa."
"Valmentaja vastasi aktiivisesti kysymyksiin ja tsemppasi ryhmää. Ryhmän henki oli läpi valmennuksen hyvä ja kannustava. Loistava tapa päästä helposti alkuun."
"Helposti noudatettava ruokailumalli, helppotajuiset videot. Kaikki kerrottuna maalaistajuisesti ja siksi helposti omaksuttavissa."
"Kiitos Erno erinomaisesta valmennuksesta ja preppauksesta. Valmennus olisi voinut olla kyllä kalliimpi, hyvälle miehelle on ilo maksaa."
"No niin, tässä lupaamani ennen ja jälkeen kuvat. 8 viikon startti terveellisempään ruokailuun takana. Ensimmäinen 3 viikkoa pelkällä ruokavaliolla, sen jälkeen lisäsin liikuntaa. Kiloja lähti 5, tänä aamuna paino 79kg ja senttejä -10cm, vyötärö tänään tasan 100cm."
Perttu, valmennukseen osallistuja
Kerron tällä videolla, mihin tulokset perustuvat!
”Valmennusyhteistyömme alkoi jo vuonna 2003 ja jatkuu edelleen 21 vuotta myöhemmin, vuonna 2024. Tämä kertoo kaiken olennaisen siitä, kuinka tyytyväinen olen Ernon valmennukseen.”
Marcus Grönholm, rallin kaksinkertainen maailmanmestari.
Meillä voit maksaa myös liikuntaeduilla
Lisää tyytyväisiä asiakkaitani:
-11kg / vyötärö -7cm
-7,5kg / vyötärö -10cm
-5kg
-10,7kg / vyötärö -6cm
-8kg "siinä sivussa"
-6,4kg / vyötärö -8cm
Kenelle tämä valmennus ei sovi?
Kaikille miehille tämä valmennus ei sovellu, tässä muutama esimerkki:
- Valmiiksi kovakuntoiselle miehelle, joka haluaa polttaa viimeisenkin rasvagramman kehostaan muistuttaakseen ajokoiran ja oravan risteytystä
- Maratoonarille, joka treenaa 7-10h viikossa jo valmiiksi
- Himourheilijalle, joka pystyy milloin tahansa tekemään 15 leuanvetoa tai 30 puhdasta etunojapunnerrusta tai juoksemaan yli 2500m Cooperin testissä.
- Jos etsit oikotietä tai ihmepilleriä tai haluat muodikkaan (valheellisesti markkinoidun) dieetin, jossa syödään ihmeellisen nimisiä, Himalajan vuoristosta roudattuja helvetin kalliita superfoodeja
- Besserwisserille, jota kiinnostaa omia tuloksia enemmän väittely pienistä nyansseista ja muiden arvostelu
- Huumorintajuttomalle riidanhaastajalle. Nyt tosiaankin etsitään tavallisia ukkoja, jotka haluavat parempaa kondista ja joille muidenkin onnistuminen on voimavara eikä vitutuksen lähde.
HUOM: Tämä ohjelma ei siis ole tarkoitettu jo valmiiksi kovakuntoisille maratoonareille, sali-aktiiveille ja muille ympärivuotisen vatsalihas-sixpackin kanssa eläville rantaleijonille. Parhaiten tämä valmennus sopii tavalliselle keski-ikäiselle äijälle, jolla roikkuu enemmän tai vähemmän vararengasta vyötäröllä ja siitä halutaan eroon!
RUOKAVALIO
Ainoa toimiva ruokavalio on sellainen, jota pystyt ja haluat noudattaa! Tässä valmennuksessa saat yksinkertaisen ja helposti toteutettavan ruokavalion, sekä ohjeet sen soveltamiseen.
Kaikki tarvittavat ruoka-aineet löytyvät lähikaupastasi.
Jeesaan kaikissa kysymyksissä ruokavalion soveltamiseen liittyen!
LIIKUNTA
Suosittelen säännöllistä liikuntaa kaikille, jo pelkästään terveyssyistä.
MUTTA: Tämä ei ole mikään treenirääkki-valmennus. Liikut omilla ehdoillasi ja voimiesi mukaan.
Jos haluat, voit keskittyä myös "pelkkään" ruokavalioon.
MESTARIT PALVOVAT PERUSASIOITA
En suosittele sinulle mitään, mitä en itsekään tee tai syö. Tulosta ei tehdä kikkailulla, vaan toimivien perusasioiden laadukkaalla toistamisella ja soveltamisella.
Ja lisää tyytyväisiä asiakkaitani...
-8,1kg / vitutus veks
-9,2kg
-11,7kg / vyötärö -12cm
-9,7kg / vyötärö -6cm
-7,2kg / vyötärö -8cm
-5kg
Valmentajasi
Olen Erno Polus, 45-vuotias valmentaja ja perheenisä. Valmennuskokemusta on reilut 20 vuotta ja elämää on muutenkin nähty. Tiedän kokemuksesta, miltä tuntuu elää kroonisessa univajeessa, ”ruuhkavuosissa” ja muuten vaan keski-iässä.
Sinun maailmasi ei siis ole minulle ihan vieras. Täällä ei ole nyt mikään 25-vuotias fitness-mestari laukomassa totuuksia sinulle siitä, miten elämää pitää elää! Tiedän kyllä varsin hyvin, mitä se on kun paska pamahtaa tuulettimeen ja elämä pääsee yllättämään takavasemmalta. Silloin ei raejuustogrammoja mittailla, vaan kyse on enemmän selviytymisestä. Mutta jos elämä on pelkkää selviytymistaistelua, silloin ennuste on huono. Kyllä meidän pitää olla itse puikoissa omassa elämässämme ja pystyä vaikuttamaan siihen omalla tekemisellämme.
Olen 100% varma että voin jeesata sinua tavoitteissasi.
En ole mikään ihan pieni keijukainen. Painoa on reilusti toistasataa kiloa, joten tiedän kyllä varsin hyvin, miltä tuntuu olla raskastekoinen ukko. Aamuisin kroppaa kolottaa sieltä täältä. Vanhoja urheiluvammoja ei mahdu tähän luettelemaan. Tämä valmennus on suunniteltu raskastekoisille äijille.
Tällä hetkellä valmennan enimmäkseen aikuisia miehiä parempaan kondikseen. Lisäksi olen mukana valmentajan roolissa moottoriurheilukuvioissa ja tuotan asiakasyritysten henkilöstöille kaikenlaisia hyvinvointipalveluita.
Olen huono kehumaan itseäni, mutta väitän olevani hyvä koutsi silloin, kun fyysistä kuntoa halutaan parantaa. Olen reilu kaveri, puhun asioista suoraan, käytän paljon huumoria ja kiroilen jonkin verran. Ota tai jätä. :)
Olen aika varma, että olet joskus käyttänyt tällaisen rahan huonomminkin, kuin osallistumalla minun valmennukseeni. Normaalisti yksi live-valmennustapaaminen minun kanssani maksaa yli 100€. Nyt saat pikkurahalla 2kk valmennusta. Sinulta tarvitaan vain riittävästi motivaatiota (ja se pieni investointi), minä huolehdin lopusta.
Mutta jos naamani tai juttuni eivät miellytä tai jos kyse on viimeisistä rahoistasi, älä missään nimessä osallistu tähän valmennukseen. On siis tärkeä homma, että osallistuminen tuntuu kaikin puolin hyvältä idealta sinun mielestäsi. Jos osallistuminen tuntuu jo etukäteen veroilmoituksen täyttämiseltä, unohdetaan koko juttu!
Laita viestiä, jos jokin asia jäi epäselväksi tai muuten mietit, sopiiko valmennus juuri sinulle: [email protected]
Minkälaisia tuloksia voit odottaa 8 viikossa?
Tottakai 8 viikkoa on lyhyt aika, vain pari kuukautta. Mutta toisaalta, lähtötasostasi ja tavoitteistasi riippuen, siinä ajassa ehtii polttaa ison läjän ihan puhdasta rasvakudosta, kuten tällä sivulla näkyvistä palautteista näet! Sadat asiakkaani ovat polttaneet opeillani suuriakin määriä rasvaa.
Jopa yli 10kg rasvanpoltto on täysin mahdollinen tulos samalla kun lihasvoima paranee, jos ylimääräistä on päässyt kertymään reippaammin. Rasvaprosentti voi siis esimerkiksi satakiloisella äijällä tippua jopa 7 prosenttiyksikköä ja se on paljon näin lyhyessä ajassa. Todella paljon. Lihaskuntopuolella tulosta syntyy nopeasti. Punnerrukset lisääntyvät, askel kevenee ja keho muuttuu atleettisemmaksi.
Ja kannattaa muistaa, että valmennuksen opit jäävät takaraivoosi loppuelämäksi ja vielä enemmän tuloksia syntyy tuon 8 viikon jälkeen!
Mutta mikään näistä ei oikeastaan ole se valmennuksen suurin pitkän aikavälin hyöty.
Suurimmat hyödyt tulevat elämänlaadussa, vaikka niitä onkin vaikea lyhyellä tähtäimellä mitata.
Tässä karrikoitu esimerkki: Ajatellaan keski-ikäistä miestä, joka muuttuu kaljaa lipittävästä sohvaperunasta aktiivisesti liikkuvaksi, terveellisemmin syöväksi, paremmin nukkuvaksi ja viriilimmäksi yksilöksi yksinkertaisten elintapamuutosten seurauksena. Tämän miehen perusarkeen kuuluva päivittäinen vitutus väistyy edes osittain ja tilalle tulee sitä samaa draivia, mitä tunsi joskus vuosituhannen alussa.
Eli kun yhdistetään "pyhä kolminaisuus"
- maistuva ja samalla tavoitteita tukeva syöminen
- säännöllistä, mielekästä ja nousujohteista liikuntaa sekä
- määrällisesti riittävä ja laadullisesti kelvollinen uni & palautuminen
alkaa tapahtumaan pieniä ihmeitä. Kun rasva alkaa kehosta palamaan, suorituskyky paranemaan ja yleinen fiilis paranemaan, vaikutukset ovat eksponentiaalisia. Jos nyt velat eivät kirjaimellisesti muutukaan saataviksi, tunne kyllä lähentelee sitä. Tulee tunne, että minä käsken ja elämä tottelee. Ei toisin päin.
Juu, tiedän että esimerkki oli kärjistetty, etkä juuri sinä lipitä iltaisin kaljaa sohvan nurkassa, mutta varmasti sait kopin siitä, mitä yritin sanoa.
Omaan 45 vuoden elämääni on mahtunut myös sohvaperuna-aikaa, kumuloitunutta vitutusta, vatsahaavaa, vauva-arkea, lähiomaisen alkoholismia, uniongelmia ynnä muuta aikuisen arkeen kuuluvaa. Tiedän miltä elämä voi tuntua paskimmillaan. Toivottavasti sinä tiedät tai muistat, miltä se voi tuntua parhaimmillaan. Joskus meille käy niin, että kun joku tilanne jatkuu riittävän pitkään, siitä tulee uusi normaali. Tämän takia olen joskus sanonut, että "Elämän ei tarvitse tuntua paskalta. Ei, vaikka se olisi tuntunut siltä jo vuosikymmeniä." Siksi haluan koutsata ihmisiä parempaan kondikseen ja ennen kaikkea parempaan elämänlaatuun.
Kuten TV-shopissakin aina sanotaan, eikä siinä vielä kaikki! Kun lähdet mukaan valmennukseen saat myös…
Aikuisen miehen rakennussarja -saliohjelman & liikepankin (arvo normaalisti 199€)
MITÄ SE SISÄLTÄÄ?
(saat kaiken tämän käyttöösi kokonaiseksi vuodeksi!)
-
2kpl starttiohjelmia, jotka sopivat aloittelijalle, pitkältä treenitauolta palaavalle ja "kuntosalin viihdekäyttäjälle", joka on jumittunut tekemään samoja treenejä samoilla vastuksilla.
- 3kpl jatko-ohjelmia, jotka ovat edellisiä haastavampia liikkeiltään ja intensiteetiltään
- Videoidun kuntosali-liikepankin, jossa 70 liikevideota tarkoilla tekniikkaohjeilla
- Treenit ovat yksinkertaisiin ja toimiviin perusliikkeisiin perustuvia, et tuhraa aikaa turhaan akrobatian opetteluun
- Ohjelmissa on sisänrakennettu progressio, joten harjoittelustasi tulee automaattisesti nousujohteista ja kehittävää!
- Kaikki liikepankin materiaalit ja treeniohjelmat ovat siis vapaassa käytössäsi 12kk ajan
Lihaskunto kehittyy ja voimatasot kasvavat yksinkertaisten ja nousujohteisten treenien ansiosta (ei mitään mörssäri- tai kehonrakennusjuttuja, vaan helposti toteutettavia treenejä, jotka ovat suunniteltu tavalliselle aikuiselle miehelle)
Treenit sopivat sinulle jos tavoitteesi on (joko kaikki tai osa näistä): a) lihasmassan kasvatus, b) lihasvoiman kasvatus, c) rasvanpoltto, d) yleiskunnon parannus, e) elämänlaadun eksponentiaalinen kohentuminen.
(Huom. “Aikuisen miehen rakennussarja" -kuntosalipaketti tulee siis ilmaisena kylkiäisenä kaupan päälle ja voit hyödyntää tai olla hyödyntämättä näitä treenejä. Mikään pakko ei ole treenata.)
Tämän kaiken saat
Suraava valmennus alkaa tammikuussa 2025!
Liity odotuslistalle!
Haluatko saada ilmoituksen, kun tammikuun 2025 alussa alkavaan valmennukseen pääsee mukaan edullisimmalla mahdollisella hinnalla? Jätä nimi & sähköposti, niin laitan meiliä heti kun ilmoittautuminen aukeaa!
Huom! Tämä ei sido sinua mihinkään.
Jättämällä sähköpostiosoitteesi, annat minulle luvan lähettää sinulle sähköpostia.
3 yleistä virhettä aikuisen miehen elintapamuutoksessa
- Liian kova kiire. Ei me olla enää nuoria. Ja vaikka oltaisiinkin, läski joka ei tullut parissa viikossa, ei myöskään häviä parissa viikossa. Kannattaa antaa "projektille" aikaa, olla maltillinen ja kärsivällinen niin kyllä ne tulokset sieltä tulevat.
- Liittyy edelliseen. Ihminen voi kehittyä vain ja ainostaan palautumisresurssiensa määrittelemissä rajoissa. Jos painaa koko ajan laikka punaisena ja oman sietokykynsä äärirajoilla, ennuste on heikko. Rasituksen ja palautumisen täytyy olla balanssissa. Järkeä tekemiseen, niin tulosta tulee.
- Tekosyyt. Tämä koskee kyllä kaikkia ihmisiä ikään ja sukupuoleen katsomatta, myös minua. Meillä kaikilla on välillä taipumusta selitellä maailmaa omiin tekosyihimme sopivaksi. Siis syötämme itsellemme pajunköyttä. Ei minun painoni nouse siksi, että työpaikan ruokalassa tehdään liian hyvää ruokaa. Se nousee siksi, että minä syön siellä liikaa tai kulutan vähemmän energiaa kuin syön.
"Olet varmasti joskus käyttänyt tällaisen pikkusumman huonomminkin?"
Valmennus pähkinänkuoressa:
- Saat kirjautumistunnukset verkkoalustalle, josta löytyy kaikki valmennuksen materiaali. Kaikkeen on selkeät ohjeet ja sinun on helppo "pysyä kärryillä" valmennuksessa. Käytettävissäsi on myös mobiiliaplikaatio.
- Ravintovalmennus. Yksinkertainen ja tavoitteisiisi sovellettava ruokavaliomalli, jota noudattaessa sinun ei tarvitse syödä kalliita superfoodeja, vaan ihan tavallista lähikaupastasi löytyvää ruokaa. En yritä myydä sinulle mitään kalliita (tai edes halpoja) lisäravinteita.
- Tavallisen miehen tarpeisiin suunniteltu lihaskuntotreeniohjelma, joka etenee nousujohteisesti. Treenit pystyt toteuttamaan vaikka omassa olohuoneessa. Välineitä ei tarvita, oma kehonpaino riittää. Pistät vain videon pyörimään ja teet mitä minäkin teen.
- Suljettu Facebook-ryhmä, jota minä isännöin. Täällä saat siis jatkuvaa asiantuntijatukea kaikissa kysymyksissä ja ongelmissa valmennuksen aikana. Ryhmässä keskustellaan ja kannustetaan kanssakulkijoita. Minä vastaan kaikkiin kysymyksiin henkilökohtaisesti. Ryhmässä EI puhuta koronasta & politiikasta.
- Valmennuksen alussa ja lopussa omatoimiset "kuntotestit" ja mittaukset selkeiden ohjeiden mukaan. Näin todennetaan saavutetut tulokset.
- Viikoittaiset valmennusvideot & tietoiskut liittyen mm. ravintoon, uneen, treeniin ja kaikkiin valmennuksessa esiin nouseviin aiheisiin ja kysymyksiin.
Yleisiä kysymyksiä
- Paljonko pystyn laihtumaan 8 viikossa? VASTAUS: Rasvaa voi polttaa tässä ajassa jopa 8-12kg, riippuen lähtötasosta ja tietysti omasta panoksesta valmennuksessa.
- Onko pakko treenata lihaskuntoa? VASTAUS: Ei missään nimessä! Rasvanpoltossa ruokavalio on kaiken A&O. Liikunta tehostaa kyllä energiankulutusta ja rasvanpolttoa ja se on yksi syy, miksi sitä suosittelen. MUTTA: Olemme aikuisia ihmisiä, joten jokainen päättää itse, miten haluaa edetä. Hienoja tuloksia saadaan aikaan keskittymällä ruokavalioon ja olemalla edes hiukan aktiivisia arjessa. :)
- Kauanko treenit kestävät? VASTAUS: Keskimäärin n. 30min per treeni. Lisäksi suosittelen luonnollisesti arkiaktiivisuutta, johon tarkemmat ohjeet & perustelut löytyvät valmennuksen aloituspaketista.
- Pitääkö syödä lisäravinteita? VASTAUS: Ei tarvitse. Syödään tavallista ruokaa. Suosittelen monivitamiinia & D-vitamiinia ihan yleisen terveyden vuoksi, mutta tässä valmennuksessa ei siis todellakaan tarvitse käyttää proteiinijauheita, kreatiineja, rasvanpolttajia ym lisiä.
- Mitä jos minulla on ruoka-allergioita? VASTAUS: Neuvon tuunaaman ruokavaliota niin, ettei mitään estettä onnistumiselle ole.
- Neuvotko muissa asioissa, kuin treenissä ja ruokavaliossa? VASTAUS: Mahdollisuuksien mukaan kyllä. Puhun paljonkin esimerkiksi unen laadun parantamisesta ja teen siihen liittyvän videoluennon tässä valmennuksessa. Sitten jos tarvitset apua lenkkareiden hankkimiseen, paras asiantuntija siihen löytyy lenkkarikaupasta.
Ja lisää tyytyväisiä asiakkaitani...
-12,5kg / vyötärö -14cm
-10,4kg
-7,6kg / vyötärö -10,5cm
-12,8kg / vyötärö -12cm
-8,2kg
-6kg / vyötärö -11cm
"Ainoa toimiva ruokavalio on sellainen, jota pystyt noudattamaan ja haluat noudattaa. "
Mestarit palvovat perusasioita
Mitä yksinkertaisemmat menetelmät, sitä varmemmin ne toimivat. Tämä valmennus perustuu tutkitusti toimivien perusasioiden tekemiseen laadukkaasti. Aikaa, rahaa ja energiaa ei kannata haaskata turhaan kikkailuun.
Ohjelman suunnittelija, eli valmentaja (minä) vastaa tästä omalla ammattitaidollaan.
Liikunnan määrässä ei ole järkeä tehdä niin paljon kuin mahdollista vaan niin vähän kuin on tarpeen. Siis optimaalinen määrä rasitusta, ei maksimaalinen.
Tässä valmennuksessa sinun ei tarvitse tehdä vaarallisia, akrobatiaa vaativia käsiseisontoja, volttisarjoja tai muita sirkustemppuja.
Ravitsemuksessa ei ole tarpeen ostella kalliita superfoodeja, kymmeniä ravintolisiä ja samaan aikaan kieltäytyä joka toisesta ruoka-aineesta. Tärkeää on keskittyä perusasioihin. Olen tehnyt yksinkertaisen ruokavaliosapluunan, joka skaalautuu tarpeidesi mukaan.
Rehuja, protskuja, hyvää rasvaa ja hiilihydraatin määrä sopivaksi suhteessa kulutukseen. Jos on allergioita, ne on helppo ottaa huomioon. Mikään ei ole lähtökohtaisesti kiellettyä, mutta määrät ovat olennaisia. Kun syöt oikein, voit polttaa rasvaa näkemättä nälkää ja nauttia samalla ruuan mausta. Tässä valmennuksessa ei siis tarvitse syödä mautonta ruokaa, kieltäytyä kaikesta ja nähdä jatkuvasti nälkää.
Sitten sparrataan muut elintapa-asiat kuntoon, niin se on siinä.
”Ernon valmennuksen avulla pitkään jatkunut Mä teen ne vatsat huomenna -selittelyn jälkeen on alkanut myös tapahtumaan. Tuloksia on syntynyt niin kehonkoostumuksen kuin suorituskyvynkin puolella”
Petri Kiikka, hallituksen puheenjohtaja Sontek Oy
Tiivistelmä
- Valmennus kestää 8 viikkoa
- Saat tunnukset verkkoalustalle, johon kaikki valmennuksen materiaalit avautuvat. Myös mobiiliaplikaatio on käytössä.
- Saat ruokavaliomallin, jota on helppo noudattaa ja varioida materiaalien ja valmentajan avulla
- Saat miehille suunnitellun, nousujohteisen ja helposti toteutettavan kotitreeniohjelman. Jokaiseen treeniin videoidut ohjeet.
- Saat viikoittaiset valmennusvideot & tietoiskut, jotka helpottavat elintapamuutosta
- Pääset valmennuksen suljettuun Facebook-ryhmään, jossa koutsi vastaa kaikkiin kysymyksiin ja jossa tsemppaamme toisiamme
- Tavoitteet ovat a) rasvanpoltto, b) lihaskunnon parannus ja c) elämänlaadun exponentiaalinen kohentuminen
14 päivän rahat takaisin takuu!
Mikäli huomaat kahden ensimmäisen valmennusviikon aikana, ettei valmennus olekaan jostain syystä sinua varten, ilmoita siitä minulle, niin palautan sinulle rahat takaisin!
Näitä riittää...
-11,6kg / vyötärö -10cm
-8,2kg / vyötärö -7cm
-13kg & kuorsaus vähemmäksi
Lähes kymmenen kiloa lähti
-6,3 kg / vyötärö -7cm
-8,5 kg / vyötärö -13cm
Tässä vielä pitkä lista valmennettavieni kommentteja valmennukseni palautekyselystä
"Ravinto-ohjeet todella selkeät. Valmentaja erittäin aktiivinen Facebook-ryhmässä. Tavoitteet varmasti täyttyy näitä ohjeita noudattaen. Tuloksia tulee vaikka välillä vähän nauttii myös "kiellettyjä" herkkuja. Loistava tyyli valmentajalla vetää tällaista ryhmää!"
"Valmennus antoi kaiken mitä lupasi ja paljon enemmän! Valmentaja itse oli viimeisen päälle asiantunteva, tsemppaava ja kannustava, enempää ei olisi voinut toivoa!! Arvosana 10+!"
" Toimivaa oli facebookin ryhmän keskustelut ja infokanava se myös toimi hyvin. Tekstit olivat realistisia, ei oltu mitään hipsterimeininkiä tai jotain liirumläärumia. Asiaa kun on asiaa ja asiat tosiseikolla. Minulle teki suurimman yksittäisen vaikutuksen kun kerroit miten paljon alkoholi on kaloreina samaa kuin rasva, pani miettinmään alkoholin käyttöä."
"Ihan vitun hyvä valmennus".
"Kaikki oli viimeisen päälle. Ruokavaliomallista oli helppo sorvata itselle toimiva malli ja se on myös toiminut hyvin."
"Sisältö oli hyvä, mutta parasta oli omannäköinen kohderyhmä ja persoonallinen viestintätyyli, joka oli yhtä aikaa vakuuttava, sitouttava ja viihdyttävä. Tieto siirtyi nyt eri tavalla käytäntöön kuin muista tietolähteistä aiemmin. Jotain vaikeasti selitettävää magiikkaa tässä oli, kun tunsi, että nyt ollaan yhteisellä asialla muiden valmennettavien kanssa, ja valmentajakin oli tietyllä tapaa samaa maata eikä mikään parikymppinen fitness-tsirppu."
"Kiitos hyvästä tsemppaamisesta ja positiivisesta palautteesta ! Nuo unijutut kyllä avasivat omat silmät näkemään, että kyse todellakin on elämäntapamuutoksesta ja stressin hallinnasta, jos ei ole kunnossa, lähtee paino lapasesta ja kaikki muukin."
"Ernon asiantuntemus ja ote valmennukseen on aivan täyttä kettinkiä, sopivalla huumorilla varustettua matskua jonka omaksuu kuka tahansa. Ruokavaliomalli todella hyvä, valinnanvaraa on mukavasti mutta sitä olisi saanut olla ehkä enemmänkin."
"Jatkuva tuki FB-ryhmässä. Simppeli ruokavalio, ei mitään hifistelyä ja kikkailua!"
"Järkevä ja käytännönläheinen ruokavalio. Hyvät perusliikkeet 👍"
"Oikean ruokailurytmin oppiminen ja ruoan määrä oli ehkä parhaita mitä tuossa oppi.Itse olen syönyt oikeastaan aina ihan päin helvettiä eli joskus päivällä joku sämpylä ja satunnaisesti tullut syötyä oikein lämminkin ateria ja illalla hirveessä nälässä kotona hirveen kokonen satsi ruokaa.Ei oo olevinaan kerenny mutta nyt kun tuohon ohjelmaan liittyi niin oli suht helppo pitää kiinni ruokailurytmistä ja nyt se alkaakin jo menemään ihan mukavasti.Enemmän oon nyt syönyt kuin ikinä ennen mutta paino on silti pudonnut ihan kiitettävästi."
"Vertaistuki lähtien coachista, joka käsittääkseni veti itse saman setin läpi. Facebook ryhmä ja sen avoin ja kannustava keskustelu."
"Suora ja mutkaton lähestyminen läskinpolttoon...ei selittelyä ja jargonia...syö vähemmän kun kulutat, mutta syö tarpeeksi silti, ettei oo nälkä...Jumankauta äijät tää toimii ku junan vessa."
"Jo mainoksesta lähtien tuli tunne että tämä on suunnattu minulle ja samanmoisisille äijille. Ei tullut tunnetta että mikähän koira tähän on haudattu. Rauhallisessa tahdissa etenevä valmennus, jotta laiskempikin ehtii sisäistää ajatuksen."
"Kaikki toimi todella hyvin ja on lopulta kiinni omista valinnoista ja tekemisestä."
"Valmentajan ja ryhmän tuki!"
"Se riitti mulle että oli vaan joku yksinkertainen sapluuna jonka kautta tätä vedettiin. Säännölliset ateriat, napostelu nolliin ja säännöllinen liikunta vääntö niin näytti riittävän mulle. Ernon tyyli on oikein hyvä, riittävän äijämäinen, eikä tuntunu miltään (kilpailijan nimi) -hipsuttelulta."
"Kohtuullinen hinta. Asiakkaat otettiin yksilöinä. Nopea vuorovaikutus tärkeää ja oikeasti tavallista ruokaa ruokavaliossa."
"Nuo ruokahommat sopii itelle tosi hyvin, toki vaimo joutuu olemaan avussa."
"Sä sait mut muuttumaan👍👍👍"
"Jokainen sai tehdä harjoitukset yms. Asiat oman taitotasonsa ja mieltymyksen ja aikataulunsa mukaisesti. Ei tullut verenmakua suuhun, kun kuunteli ohjeita ja ryhmäläisten kokemuksia elämäntapa remontista."
"Lautasmalli, ateriarytmi (jäi opeteltavaksi), yksinkertaisuus (ei saliharjoittelua tai monimutkaista ruokavaliota). Käytännöllisyys. 8 viikkoa on myös sopivan pitkä paketti tähän. Ei lyhyempää, ei pidempää."
"Suurin osa materiaalien ja ohjeistuksien asioista oli jo tiedossani, mutta toki myös muutama asia oli uutta. Puolestani ei olisi ongelmaa suositella tätä valmennusta kaverille!"
"Selkeät ja käytännölliset ohjeet, ei mitään ihmeellisiä taikatemppuja."
"Ruokavalio oli helppo ja yksinkertainen noudattaa."
"Helppo ruokavalio ja lihastreenit ei vaadi mitään välineitä!"
"Iso plussa oli suora ja rehellinen tyyli kertoa asiat. Oli myös suuri syy miksi valmennukseen lähdinkin mukaan. Ei paskanjauhantaa, eikä unelmahöttöä. Tykkäsin. Selkeät ohjeet kaikkeen tekemiseen."
"Huippu valmentaja!"
"Luennot ja niiden maanläheisyys sekä sopiva äijämäisyys olivat mahtavia. Alkoi ihan eri tavalla ymmärtää ravintoaineita ja niiden vaikutuksia. Hämmästyttävintä oli se, että ohjetta seuraten tuli syötyä vähintäänkin riittävästi ja maukasta ruokaa eikä kertaakaan tullut nälän tunnetta, päin vastoin aina huomasi, että jaahah, olisi taas ruoka-aika. Tämä jää tavaksi. Jumppa jäi vähälle, mutta siihen palaan. Kiitos Erno!"
"Rento meininki, teit positiivisella tavalla selväksi että kuitenkin loppujen lopuksi syypää tulokseen löytyy peilistä."
"Perusasioiden selkeys, eli ruokavalio kuntoon, liikuntaa sopivassa määrin ja sen ajatuksen iskostaminen, että muutos tapahtuu rutiinin ja ajan myötä eikä yhdessä yössä."
"Hyvällä asenteella toteutettu ja sopivasti huumoria ja asennetta. Taidan osallistua seuraavaan valmennukseen."
"Erityisesti se mistä terveelisen ruokavalion pitää koostua jotta tuloksiin päästään, aiemmin on mennyt sillä että vähemmän syömistä ja enemmän liikuntaa niin paino tippuu. Jumppavideot oli myös hyviä vaikka en niitä niin aktiivisesti tehnytkään, oli kiva huomata että epäilemättä hyväkuntoinen koutsikin huohotti videoilla 😂 . Lopuksi vielä kehut sinun positiiviselle, innostavalle ja rohkaisevalle palautteelle"
"Erityisesti pidin tieteeseen pohjautuvasta ruokavaliosta, joka oli helppo kasata ja helppo noudattaa."
"Ruokavalion perusteellinen läpikäynti ja sen mahdollinen säätäminen oli loistava. Jos mulle ois lyöty lappukouraan ilman selityksiä ja 80/20 mahdollisuutta niin sinne ois jääny aika pian. Tästä tulee varmasti ainakin mulle pidempi aikaisempi juttu, kun mahdollisuus säätää on ja se on jopa ”luvallista”."
"Erittäin asiapohjainen, faktojen pohjalta perusasioihin keskittyvä lähestymistapa, jonka soveltaminen normiarjessa oli mahdollista ja jopa helppoa."
"Kannustava meininki ja hyvät palautteet."
"Rento mutta silti jämäkkä ja kannustava ote."
"Hyvää myös se että ohjelma on tehty nimenomaan aikuiselle keski-ikäiselle isolle miehelle."
"Käsimalli makroihin. Mie oon jojonnut painon kanssa koko ikäni, en ollut aiemmin törmännyt tuohon malliin. Pidin, kovasti. Ja edelleen tapasi kertoa ja valmentaa. Omana itsenäsi."
"Perusruokavinkit ja ateriarytmitys! Luennot oli sisällöltään hyviä."
"Valmentajan panos ja tunne aidosta välittämisestä jokaisen ryhmän jäsenen asioihin. Tasapainoinen ja ymmärrettävä (ravinto, uni, liikunta, paheet) lähestyminen 50:sen miehen elämäntaparemonttiin."
"Hienoa kun valmentajakin oli tosissaan mukana."
"Erittäin hyvin toteutettu verkkovalmennus, etenkin Facebook ryhmä oli hyvää vertaistukea vaikka en itse kovinkaan aktiivisesti ehtinyt osallistumaan keskusteluihin."
"Kiitos Erno erinomaisesta valmennuksesta ja preppauksesta. Valmennus olisi voinut olla kyllä kalliimpi, hyvälle miehelle on ilo maksaa."
"Ernon reipas ja maanläheinen asenne. Mulle tuli sellainen tuntuma, että oltiin ns samassa veneessä."
"Hyvät ohjeet ja erittäin hyvin otettiin huomioon se ettei kaikki ehdi/pysty vetämään tiukalla linjalla tämmöistä 8 viikon rypistystä."
"Tykkään Ernon tavasta puhua ja käsitellä asioita. Puhuataan suorasti, maanläheisesti asioista eikä käytetä ammattijargonia."
"Valmentaja vastasi aktiivisesti kysymyksiin ja tsemppasi ryhmää. Ryhmän henki oli läpi valmennuksen hyvä ja kannustava. Loistava tapa päästä helposti alkuun."
"Sopivan rennolla tavalla toteutettu, valmennuksen aikana hyviä "nostoja" asioista. Sopi minulle."
"Helposti noudatettava ruokailumalli, helppotajuiset videot. Kaikki kerrottuna maalaistajuisesti ja siksi helposti omaksuttavissa."
"Itsellä ehdottomasti paras ja hyödyllisin osa oli ruokarytmin ja ruokavalion painottaminen. Lihaskuntotreeni ym. siihen sivuun oli myös arvokasta. Ohjaus oli asiallista, Ernoon sai hyvin yhteyttä, ja porukan vertaispalaute ym. toimi mainiosti."
"Ernon rempseä ote. Ei tehty haastavasta asiasta liian vakavaa."
Valmennus pähkinänkuoressa
Suraava valmennus alkaa tammikuussa 2025!
Sivuston ylläpitäjän yhteystiedot: [email protected]
